jak dla mnie to wporzUndku jest :) jezeli cwiczysz z priorytetem na barki a jezeli nie to nogi daj jako pierwsze w piatek :) pozdro. Zmieniony przez - fiszon w dniu 2008-09-24 13:46:55
z tego co podałes to znalazłem jak myślisz dobre??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA [...]
Jeżeli trening w domowych warunkach to raczej w domu robię? i jeżeli mam ławkę i hantle do dyspozycji... głupie pytanie Ale technikę wiem , że mam dobrą... Nie 1 raz niektóre ćwiczenia wykonuje. Ale czy trening dobry na taki staż i 15 lat? Zmieniony przez - AdamVB w dniu 2012-06-01 15:37:02
Odpadają mi 3 ćwiczenia ze względu na kolano a nie mojego widzimisie i nic na to nie poradze i nie ma co gdybac "jakbyś nie ćwiczył innych" bo taka sytuacja nie ma miejsca. Dlatego potrzebuje porady w tym kierunku. Wypadają mi 3 ćwieczenia więc zamiast tego położe większy nacisk na inne partie - takie jest moje rozumowanie.
"Właśnie teraz sobie przypomniałem - czy można by zastąpić te 2 ćwiczenia ??" -- tzn jakie, bo sie zgubiłem chyba CHODZI MI O POMPKI NA PORĘCZACH (TRICEPS) I POMPKI NA PORĘCZACH (KLATA) "A plecy to inaczej "grzbiet" ? - sory ale nie jestem dobry z biologii :)" -- tak SPOKO "PS. Nie mogę za bardzo obciazac [...]
[...] 6.rozciaganie sprezyn x1 (zamiast unoszenia bocznego w opadzie bo go nie lubie) 7.unoszenia przedramion na biceps x2 8.francuskie wyciskanie na triceps x2. skupilem sie na cwiczeniach wielostawowych i malej liczbie roznych cwiczen. olalem jakies wydziwnione cwiczenia i nogi bo nie chce miec ich duzych. mam po 4 serie na klatke i plecy i tylko [...]
"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Skrzywienie kręgosłupa. " czy konsultowałeś się z lekarzem w sprawie treningu ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie sztangi płasko 65kg " wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad- ? martwy - ? jeśli tak to podaj [...]
Osobiście na pierwsze ćwiczenie na klatę dałbym pompki na poręczach, ponadto wrzuciłbym martwy ciąg przed podciąganie, zamiast wyciskania sztangi za głowę dałbym push-press i przede wszystkim trenował nogi przed barkami. Nie masz też nic na tył barków, wywal wyciskanie sztangi do klatki(cokolwiek to jest) i daj zamiast tego high-pulla. Wywaliłbym [...]
Tak dobrze zrozumiałeś wykonujesz np 3 serie ćwiczenia ale wykonujesz je 3 razy w tygodniu więc łączny tygodniowy bilans wychodzi podobnie jak w splicie Na FBW używasz tylko podstawowych złożonych ćwiczeń Zobacz do linku w moim podpisie może sobie coś wybierzesz W razie pytań pisz pozdro
tak to te ćwiczenia ale jeśli bolą Cie plecy odpuść wiosłowanie w formie jak w atlasie ćwiczeń ale jak byś wykonywał na maszynie gdzie brzuch masz podparty lub wiosłowanie hantlą. Co do uginania rada techniczna jak wykonujesz to ćwiczenie stań pod ścianą oprzyj się plecami i biodrami i wtedy uginaj to zapobiegnie kołysaniu i oszukiwaniu . biodra [...]
Okej to chyba zostanę przy FBW :) Zwiększę ciężary i zobaczymy jak to będzie XD A dobrze by było jakbym na brzuch robił dwa ćwiczenia ? Czy zostać przy tym co jest ? Zmieniony przez - mati11212 w dniu 2016-03-11 21:23:08
hmm po glebokim i doglebnym zastanowieniu () doszedlem do jednego pytania jak sie qrwa na tym cwiczy ? bo przeciez brzuch musi byc podparty na ławce a na tym bylby tylko na tych "drązkach" na ktorych jest pokretlo do regulacji. wiec ja sobie na tym nie wyobrazam cwiczenia. moze mnie ktos oswiecic jak sie na tym cwiczy ?
[...] na to ?? bo to jednak spore obciazenie po ciezkim treningu. aha jeszcze jedna rzecz jak dlugie przerwy miedzy seriami stosowac na rampie ? znak '/' oznacza alternatywe dla cwiczenia, planowo bede robil jeden trening tak drugi tak. NOGI & ABS2 • Przysiad: 5,5,5,3,1 • MC: 5,5,5,3,1 • Wypad / Uginanie 3x8-10 [...]
zamiast wyciskania w skosie zrobi przenoszenie albo dipsy Ściąganie do karku Ściąganie do klatki a po co lepiej wioslowanie/ podciaganie sie na drazku o ile masz sile MC takze moze byc Zdecydowanie za duzo cwiczen na biceps 5: Modlitewnik Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano [...]
Wolne ciężary: martwy ciąg, przysiad ze sztangą do ziemi, wiosła, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę, dipsy, wyciskanie na barki. Na początku starczy mała objętość i niski ciężar. A ćwiczenia z hantlami, sztangą?
[...] w opadzie 4. Francuskie wyciskanie leżąc PIĄTEK Nogi: 1. Prostowanie nóg siedząc 2. Przysiady ze sztangą 3. Odwodzenie nóg na zewnątrz 4. Łydki Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 2. Unoszenie kolan do klatki na poręczach CO powiesz o tym planie bo inni w mowia ze w moim wieku martwy ciag i inne cwiczenia obciazające plecy sa nie dla mnie
1. Dieta jest bardzo ważna, ale od razu może nie wypuszczaj się w głęboką wodę... Na początku po prostu jedz więcej - jajek, mięsa, makaronu,ryżu itp oraz dorzucaj do posiłków jakieś owoce - banan,pomarańcza czy orzeszki... tyle wystarczy, aby przez ten pierwszy rok masa szła do góry. 2. Zadbaj o dobrą regenerację - nie zarywaj nocy grając w cs'a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a trening pod rzeźbę czy taki może być pod siłę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x8,6,4 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x8,6,4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x8,6,4 Triceps: Pompki odwrotne 2x15,10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10,8 B Nogi: Przysiad wykroczny [...]
[...] wypychanie 6 x 12-6 Fronty na smithie 3x12-10 prostowania nog siedzac 3x12-10 Frontow nie robilem od wiekow, dzis z przekory pocisnolem 3 sety w szerokim rozstwawie nog i calkiem niezle to poczulem, chyba powroce do tego cwiczenia choc musze powiedziec ze jest to najmniej lubiane cwiczenie na nogi. Lydka jutro dobije bo dzis zabraklo mi czasu
Dziennik Treningowy Tomasza Kępskiego
